Wer abnehmen möchte sollte die Kalorien im Auge behalten. Trotz vieler Programme und Vorschläge zum Abnehmen empfehlen die Experten der Ernährungswissenschaften weiterhin nicht zu viele Kalorien zu konsumieren um abzunehmen. Da hilft auch kein Verzicht auf Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln, Kartoffeln oder Reis. Auch der Totalverzicht auf Fett ist nicht die Lösung, Fett braucht der Körper und wer ganz auf Fett verzichtet bekommt Schwierigkeiten mit der Verdauung. Es ist immer noch die Gesamtkalorienaufnahme entscheidend für den Gewichtsverlust.

Um die richtige Kalorienzahl während der Diät zu wählen sollte man die Kalorienzufuhr nicht zu  stark reduzieren. Als Richtmaß kann man ca. 500 Kalorien weniger als der Gesamtenergieumsatz wählen. Diesen Gesamtenergieumsatz kann man mit einem Grundumsatzrechner plus Bewegungsfaktor errechnen. So hat man einen Anhaltspunkt mit wie vielen Kalorien man abnehmen kann. Mit einem Kalorienrechner kann man nun die Mahlzeiten planen und den Kaloriengehalt im Auge behalten. In diesem Kalorienrechner sind fast alle Lebensmittel mit Kaloriengehalt vorhanden und werden automatisch zusammen gezählt.

Wer Kalorien zählt sollte die gesunde Ernährung nicht vernachlässigen. Obst, Gemüse und Salat gehören zu jeder vollwertigen Ernährung. Die meisten Obst-, Gemüse- und Salatsorten haben wenige Kalorien und können in großen Portionen gegessen werden. Dazu mageres Fleisch, Fisch oder Milchprodukte und es sind noch ein paar Kalorien für eine Leckerei übrig.

Wer schnell abnehmen möchte sollte nicht den Weg der starken Kalorienreduktion wählen. Wer zu wenige Kalorien zu sich nimmt läuft Gefahr, dass der Stoffwechsel sinkt und damit der Grundumsatz. Das führt auf Dauer zu einer schlechteren Gewichtsabnahme. Um schneller abzunehmen sollte man regelmäßig Sport treiben. Sport erhöht den Kalorienverbrauch. Mit einem Kalorienverbrauchsrechner kann man die zusätzlichen, durch Sport verbrauchten Kalorien, errechnen und entweder verbrauchen oder schneller abnehmen. Hinzu kommt, dass Sport die Muskulatur aufbaut und der Grundumsatz sich erhöht. Das ist vor allem nach der Diät von Vorteil, so kann man sein neues Gewicht besser halten.